Jeg gikk ned 10 kg under korona, og nå har jeg begynt å miste håret!

Jente, 17

Hei, jeg er en 17 år gammel jente som trener veldig mye. Når corona kom og vi fikk hjemmeskole begynte jeg å tenke veldig mye på hvor mye jeg veide osv. Det førte til at jeg gikk ned 10 kg på veldig kort tid. Nå er jeg 174 cm høy og veier 55/56. I det siste har jeg mistet veldig mye hår på hodet, og jeg kan kjenne at det har blitt tynnere enn det det var før, kan det være fordi jeg veier for lite? Jeg blir skikkelig deprimert av å miste så mye hår. Jeg prøver å komme meg opp i vekt, og spiser veldig mye nå, men føler ikke at det hjelper. Jeg synes det er vanskelig å spise usunne ting som sjokolade og is siden jeg tenker en del på kalorier. Jeg var hos legen for en helsesjekk og da tok jeg blodprøve og alt var normalt.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er godt å høre at du er motivert for å gå opp i vekt igjen. Jeg forstår at det oppleves skremmende å miste håret. Det er bra du har tatt en tur til legen for å undersøke dette nærmere, og at han tross alt ikke finner at noe er galt med deg.

Kanskje er det å gå opp i vekt det som skal til for at kroppen din får det bedre?

Du trenger ikke spise usunn mat som sjokolade og iskrem for å gå opp i vekt, det er fullt mulig å legge på seg ved å spise den sunne maten.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Håper disse rådene vil hjelpe deg!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 6.12.2020

Oppdatert: 6.12.2020