Veier jeg for lite?

Hei!

Hva man veier og bør veie er individuelt og kommer an på flere faktorer. Ut ifra dine opplysninger om alder, kjønn, høyde og vekt er du normalvektig, men i nedre område. Du kan lese mer om dette her.

Spesielt i ungdomsårene er det veldig viktig at man spiser nok mat slik at man får i seg alle de næringsstoffene kroppen trenger for å vokse og utvikle seg slik som den skal. Gjør man ikke det, kan det i verste fall gå utover utviklingen og føre til sykdom.

Når du trener mye, vil du også forbrenne mer, og da er det ekstra viktig å passe på å spise nok. Du kan lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite her,

Generelt bør man spise 4 hovedmåltider hver dag (frokost, lunsj, middag og kvelds) + 1-2 mellommåltider. Når man trener, bør man også passe på å få i seg litt ekstra i forbindelse med økten. Jeg legger ved noen artikler med tips for et sunt og variert kosthold, samt hva du bør spise i før og etter trening.

Du skriver at du synes det er vanskelig å spise nok. For å øke mengden kalorier kan det da være lurt å forsøke å spise litt oftere og velge matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Hvis du synes dette med mat, kropp, vekt og trening er vanskelig, vil jeg råde deg til å snakke med noen om det, f.eks helsesykepleier på skolen din.

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen