Hvordan kan jeg bli større? Legge på meg?

Annet, 13

Hei, jeg er veldig tynn og lurte på hvordan jeg kan bli litt større, jeg spiser egt ganske mye fett men blir ikke større, kan jeg trene noe får å få større armer og bein? Også stikker skulderbladene mine veldig ut, går deg ann å trene får at de ikke skal stikke så mye ut? Fordi når jeg har pp meg stramme klær som bikini, t-skjorter og gensere som sitter stramt så stikker de veldig ut, jg har tenkt at det kan være fordi jeg er så tynn, men vennen min er tynnere enn meg og hennes stikker ikke ut.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Den "enkleste" måten å gå opp i vekt på er gjennom kostholdet, og jeg skal gi deg en del råd som du kan forsøke. Det er mulig å bli større gjennom styrketrening også, men man må være i et kalorioverskudd for å klare å lagre muskler på kroppen. Man må altså spise en god del mat.

Det kan være lurt å trene styrke når man skal opp i vekt, slik at man legger på seg en kombinasjon av muskler og fett. Her er noen artikler du kan se på:

Styrketrening

Styrketrening du kan gjøre hjemme

Det at skulderbladene dine vises godt er nok fordi du er slank. Vi er litt forskjellig bygd opp vi mennesker i mellom, noen kan ha enkelte trekk som er mer tydelige enn andre, men det skal være liten forskjell fordi skulderbladene må sitte på en bestemt måte for at de skal fungere som normalt. Jeg tror nok derfor ikke du har veldig mye større eller mer utstikkende skulderblad enn andre. Dette vil nok bli mindre synlig om du går opp i vekt. Jeg tror nok det bare er du som legger merke til dette, husk at folk flest er mest opptatt av seg selv, og tenker ikke så mye på hvordan andre ser ut.

Hvis du føler du er unormalt tynn for alderen kan du prate med helsesykepleier på skolen din om dette. Men du er i en alder der kroppen forandrer seg, og de fleste går opp i vekt i årene fra man kommer i puberteten.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 10.6.2020

Oppdatert: 10.6.2020