Jeg er veldig tynn og ikke fornøyd med kroppen min!

Hei!

Du går nå inn i en alder hvor det kan bli lettere for deg å gå opp i vekt. Når jenter kommer i puberteten så er en av forandringene som skjer at kroppen lagrer mer fett på ulike steder. Når dette skjer og hvor raskt, kommer an på pubertetsutviklingen og hvor høy forbrenning man har. Hva du spiser vil også påvirke.

Har du alltid vært veldig tynn? Er det noe som har vært fulgt opp av helsepersonell tidligere? Det kan være en idé å ta turen innom helsesykepleier på skolen din for en vurdering av vekten og utviklingen din.

Jeg kan uansett gi deg noen råd for hvordan du kan spise for å lettere legge på deg. Du skal ikke spise usunn mat for å gå opp i vekt, men velge mer av den sunne, kaloriholdige maten. Det vil si den maten som har mye umettet (sunt) fett.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Trening

Når det kommer til trening så er det alltid bra å trene variert. Det vil si å både trene kondisjon/utholdenhet og styrke. Du som skal opp i vekt må passe på å spise nok når du trener kondisjon, fordi forbrenningen din øker en del under slike økter. Du bør alltid spise noe før og etter trening.

Dette bør du spise før og etter trening.

Styrketrening kan bidra til at du ikke bare legger på deg fett, men også muskler. Hvis du ikke er vant til å trene fra før, kan det å starte med egen kroppsvekt som du trener hjemme være en god start. Etter hvert bør du trene med vekter for å få fremgang.

Les mer: Styrketrening du kan gjøre hjemme.

Jeg legger ved noen flere artikler om trening under svaret.

Lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no