Hvordan kan jeg gå opp i vekt?

Hei!

Så flink du er som trener litt på egen hånd!

Jeg forstår at du synes det er frustrerende at vekta ikke forandrer seg selv om du spiser nok. Noen har rett og slett veldig høy forbrenning, og sliter derfor med å øke vekten, selv om man føler man spiser mye mat. Når du ikke går opp i vekt, så spiser du rett og slett for lite i forhold til hvor høy forbrenning du har. Ettersom du går på idrettslinja så vil jeg tro du har et høyt aktivitetsnivå, det krever enda mer kalorier i kostholdet for å klare å legge på seg.

Det kan for mange være nyttig å i stedet for å øke mengden mat, heller øke energitettheten i maten man spiser. Slik at hvert måltid inneholder mer kalorier, uten at man føler at man spiser for mye. Disse rådene pleier å være effektive, så prøv gjerne ut flere av de!

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Når man kommer i puberteten vil gutter også ha en økt produksjon av et hormon som heter testosteron. Det gjør blant annet at musklene blir større, og mange gutter opplever da at de blir tyngre og mer muskuløse. Styrketrening er en treningsmetode for å øke muskelstørrelsen. Dette kan du lese mer om her. Les også denne artikkelen for tips til styrkeøvelser du kan gjøre hjemme.

Lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut, for ung.no