Hvordan gå opp i vekt?

Hei!

Så flink du har vært som har kommet i gang med treningen. Du har nok helt rett i at årsaken til at du har gått noe opp i vekt er at du har trent og vokst. Du er i en alder der kroppen begynner å produsere større mengder av et hormon som heter testosteron, og det gjør at gutter vokser. Hvis du er litt seint ute i puberteten kan det fortsatt skje store forandringer av seg selv de kommende årene.

Noen har rett og slett veldig høy forbrenning, og sliter derfor med å øke vekten, selv om man føler man spiser mye mat. Når du ikke går opp i vekt, så spiser du rett og slett for lite i forhold til hvor høy forbrenning du har.

Det kan for mange være nyttig å i stedet for å øke mengden mat, heller øke energitettheten i maten man spiser. Slik at hvert måltid inneholder mer kalorier, uten at man føler at man spiser for mye. Disse rådene pleier å være effektive, så prøv gjerne ut flere av de!

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Fortsett med styrketreningen, det vil hjelpe deg. Pass på at du får i deg et ordentlig måltid innen en time etter du er ferdig med treningen. Du kan også gjerne ha med deg en banan eller en yoghurt og ta umiddelbart etter treningen.

Jeg legger ved en artikkel om kosthold og trening.

Ikke vær bekymret for vekten din, det vil nok skje endringer av seg selv de kommende årene. Men snakk gjerne med helsesøster om dette om det bekymrer deg. Hun kan også kartlegge litt nærmere hvor langt du har kommet i puberteten.

Lykke til med endringene!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no