Spørsmål og svar

Er det en sunn måte og gå opp i vekt på?

Jente, 15

Hei, jeg er ei jente på 15 år. Jeg veier rundt 48 kg og er 170 cm høy ... Jeg er helt klar over at jeg er undervektig og problemet er at jeg klarer ikke å gå opp i vekt! Jeg blir veldig fortvilt og lei meg, og jeg er redd for at mensen stopper. Jeg vil ikke legge på meg slik at jeg må trene for å komme i form igjen, og metoden min fram til nå har vært å spise hva jeg vil og trene hvis jeg orker. Så mitt spørsmål er, er det en sunn metode å gå opp i vekt?

Svar

Hei!

Det finnes sunne måter og gå opp i vekt på, helt klart. Det pleier også å være veldig effektivt, så jeg vil anbefale deg å prøve så mange som mulig av disse rådene.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

  • Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
  • Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
  • Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
  • Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
  • Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
  • Ha raps-/olivenolje på salaten
  • Ha raps-/olivenolje i smoothie
  • Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
  • Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
  • Spis kveldsmat hver dag
  • Unngå å bruke lettprodukter
  • Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Det er selvfølgelig en fordel å trene samtidig som man øker matinntaket, fordi da legger man på seg muskler i tillegg til fett. Styrketrening et par dager i uka vil være veldig lurt. Utover det er den generelle anbefalingen for alle at man bør være i fysisk aktivitet i 30-60 minutter daglig.

Lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 14.2.2019

Oppdatert: 14.2.2019

Fikk du svar på det du lurte på?

Spørsmål og svar som ligner

Mat og kosthold
Er det greit å spise mye nøtter når jeg vil opp i vekt?
Mat og kosthold
Kan det være farlig å spise for mye karbohydrater?
Kropp
Hvor raskt vil jeg gå ned i vekt når jeg ikke trener nå?
Mat og kosthold
Hvordan kan jeg gå opp i vekt og få et mer avslappet forhold til mat?
Mat og kosthold
Kropp
Jeg spiser 5000 kalorier, men går ikke opp i vekt!
Helsa di
Jeg er alt for tynn og vil gå opp i vekt.
Mat og kosthold
Hvordan kan jeg gå opp i vekt?
Helsa di
Hvordan kan jeg legge på meg?
Mat og kosthold
Kan jeg begynne med vekter og trene? Vil gå opp i vekt!
Mat og kosthold
Trening og idrett
Hvordan gå opp i vekt?
Gå til spørsmål og svar

Still oss et spørsmål

Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.

Still et spørsmål