Hvor raskt vil jeg gå ned i vekt når jeg ikke trener nå?

Hei!

Jeg skjønner at dette er frustrerende når du har brukt tid på å trene deg opp. Når man slutter med trening så mister man en del muskelmasse, men det er sånn at musklene våre har hukommelse, så det betyr at når du begynner å trene igjen, så kommer resultatene mye raskere enn de gjorde første gang du trente.

Du må regne med å gå ned i styrke, men du bruker nok ikke så mange uker på å komme deg tilbake dit du var før kyssesyken når du er frisk igjen.

For å unngå å gå mye ned i vekt så er det viktig at du spiser godt, og gjerne proteinrik mat. Du trenger ikke tilskudd eller noe sånt, men ha en god proteinkilde til hvert måltid: kjøtt/fisk/belgfrukter, egg, melkeprodukt (cottage cheese, kesam, skyr) og bruk grove kornprodukter alltid.

Her er noen generelle råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no