Jeg vil opp i vekt. Hva kan jeg gjøre?
Jente, 13
Hei! Jeg er jente på 13 år. Jeg er cirka 172/173. Jeg veier cirka 48/49 kg. Jeg føler meg ganske tynn.. Og syntes det er vanskelig å komme opp i vekt. Hva burde jeg gjøre for å komme opp fortere i vekt? Håper jeg får svar!:))
Svar
Hei!
Det er veldig fint om du får hjelp av helsesøster eller fastlege til å vurdere om du har en normal vekt.
Hvis du får beskjed om at du bør gå opp i vekt, så vil du også få gode råd av helsesøster eller fastlege.
Vi har noen generelle råd som man kan bruke når man har fått beskjed om å gå opp i vekt ved å spise mer energi:
- Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
- Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
- Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
- Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
- Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
- Ha raps-/olivenolje på salaten
- Ha raps-/olivenolje i smoothie
- Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
- Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
- Spis kveldsmat hver dag
- Unngå å bruke lettprodukter
- Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.
Ønsker deg alt godt!
Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no
Besvart: 23.1.2019
Oppdatert: 23.1.2019
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål