Hvordan kan jeg gå opp i vekt?
Jente, 16
Hei, jeg er er tynn. Jeg vil bli større. Jeg spiser mat men jeg vil spise noe som kan få meg større. Hva kan jeg spise som får meg fortere opp i vekt? Må alltid bruke belte på bokser. Blir noen ganger kvalm av å spise. Hva kan hjelpe?
Svar
Hei!
Du må gjerne prate med helsesykepleier på skolen din om dette. Det er ikke så greit å streve med kropp og vekt på egen hånd. Jeg gir deg noen råd som pleier å være effektive for å øke energiinntaket, håper det vil hjelpe!
Her er mine beste råd for å øke vekten:
- Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
- Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
- Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
- Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
- Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
- Ha raps-/olivenolje på salaten
- Ha raps-/olivenolje i smoothie
- Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
- Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
- Spis kveldsmat hver dag
- Unngå å bruke lettprodukter
- Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.
Vennlig hilsen
klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no
Besvart: 9.6.2020
Oppdatert: 9.6.2020
Vi har valgt ut dette for deg
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål