Spørsmål og svar

Hvordan kan jeg gå opp i vekt?

Jente, 16

Hei, jeg er snart 17 år og veier 55kg. Jeg trener nesten hver dag og har opptil 8 økter hver uke. Jeg sliter veldig med kropp fordi jeg er så tynn. Jeg har null pupper og er veldig tynn i området rundt magen. Jeg har veldig lyst til å legge på meg rundt disse områdene og jevnt over hele kroppen. Problemet er at jeg har veldig høy forbrenning. Jeg er sulten hele tiden og føler at alt jeg gjør er å spise. Likevel går jeg ikke opp i vekt. Har dere noen tips til hva jeg kan gjøre?

Svar

Hei!

Så flink du er som trener så mye! Det gjør det jo også vanskeligere for deg å gå opp i vekt, men det finnes heldigvis en del ting du kan forsøke som pleier å fungere.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

  • Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
  • Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
  • Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
  • Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
  • Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
  • Ha raps-/olivenolje på salaten
  • Ha raps-/olivenolje i smoothie
  • Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
  • Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
  • Spis kveldsmat hver dag
  • Unngå å bruke lettprodukter
  • Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Det handler ikke alltid om å spise mye, men energitett. Altså velge den maten som inneholder mye kalorier, og en fin måte å få i seg mye kalorier på liten mengde, er å tilføre olje.

Håper disse rådene vil være til hjelp!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 2.5.2019

Oppdatert: 2.5.2019

Fikk du svar på det du lurte på?

Spørsmål og svar som ligner

Mat og kosthold
Hvordan gå opp i vekt eller senke forbrenningen?
Mat og kosthold
Kropp
Hvordan kan jeg legge på meg?
Mat og kosthold
Har dere tips til å gå opp i vekt?
Mat og kosthold
Trening og idrett
Hva kan jeg spise for å legge på meg?
Mat og kosthold
Kan jeg begynne med vekter og trene? Vil gå opp i vekt!
Helsa di
Jeg er alt for tynn og vil gå opp i vekt.
Mat og kosthold
Er jeg for tynn? Hvordan går jeg opp i vekt?
Mat og kosthold
Hvordan kan jeg gå opp i vekt når jeg har høy forbrenning?
Kropp
Er det noe som gir lavere forbenning? Er tynn og skal opp i vekt.
Mat og kosthold
Helsa di
Hva kan jeg spise for å legge på meg?
Gå til spørsmål og svar

Still oss et spørsmål

Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.

Still et spørsmål