Er det noe som gir lavere forbenning? Er tynn og skal opp i vekt.

Hei!

Hvis du er født med høy forbrenning, så er det nok ikke så mye du kan gjøre for å senke den. Fysisk aktivitet øker forbrenningen, men det er jo også sunt for kroppen og viktig for god helse, så jeg vil ikke anbefale deg å være mindre i aktivitet heller, så lenge du ikke løper en mil hver dag.

Det enkleste er nok å gjøre endringer i kostholdet slik at du får i deg flere kalorier om dagen. Jeg kan gjerne gi deg noen tips for hva som kan være effektivt.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no