Er jeg undervektig? Klarer ikke legge på meg!

Hei!

Hvis du lurer på om vekten din er unormal så er det beste å ta turen innom helsesykepleier på skolen din for en vurdering. Når man er 14 år så skjer det så store forandringer med kroppen, og hvor langt man har kommet i puberteten er noe som spiller en viktig rolle for hvor lett man legger på seg.

Helt generelt kan jeg si at du har en lav vekt i forhold til høyden din. Men om dette er noe som vil stabilisere seg eller om det er en skummel lav vekt må du ta opp med helsesykepleier.

Det kan godt være at du har høy forbrenning, det er ikke unormalt! Jeg vil gi deg noen råd for hvilke kostholdsendringer du kan forsøke for å se om det blir enklere å gå opp i vekt, men det kan uansett være lurt å prate med helsesykepleier.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no