Jeg veier 43 kg og klarer ikke legge på meg, hva bør jeg gjøre?

Hei!

Hvis man sliter med å legge på seg så er det lurt å ta kontakt med enten fastlegen eller helsesykepleier på skolen. Der kan du få råd og veiledning, og en vurdering av hvor lav vekten er, om du er undervektig osv.

Det er fullt mulig å gå opp i vekt, men det er ikke alltid så lett for alle. Da er det lurt å gjøre noen endringer i kostholdet som kan påvirke vekten. Det handler om å spise energitett mat (mat med mye kalorier). Samtidig må man forsøke å velge den sunne maten. Jeg skal gi deg noen råd.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Hvis du ikke merker noen effekt av å forsøke disse rådene er det ekstra viktig at du oppsøker hjelp fra fastlege eller helsesykepleier.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no