Jeg er for tynn! Hva skal jeg gjøre?

Hei!

Har du pratet med noen voksne om dette? Jeg vil råde deg til å ta turen innom helsesykepleier på skolen din. Hun kjenner deg og din utvikling og kan se på hvordan vekten din har utviklet seg den siste tiden. Dere kan også se på hvor langt du har kommet i puberteten, noe som betyr noe for vektoppgang.

Det finnes mange kostholdsråd du kan forsøke for å gå opp i vekt. Desto flere du prøver å følge, desto enklere kan det bli å gå opp i vekt. Noen har veldig høy forbrenning og sliter med å legge på seg. Samtidig skjer det mange endringer med jenter i puberteten, og mange opplever at det blir enklere å lagre fett etter hvert som de blir endre.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Håper disse rådene vil være nyttige for deg!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no