Hvordan kan jeg legge på meg?

Hei!

Noen har veldig høy forbrenning og sliter derfor med å legge på seg. Du har rett i at dette har med gener å gjøre. Samtidig er du 14 år, og helt i starten av puberteten, så du skal ikke se at du vil legge på deg litt av deg selv i løpet av de neste årene. Jenter lagrer mer fett i puberteten, så for mange skjer det en del endringer med kroppen i løpet av tenårene.

Du har forsøkt å spise mer mat, det er fint, men ettersom det ikke hjelper kan du forsøke å gjøre maten mer energitett, ved å tilføre sunt fett. Du skal få en del råd av meg som pleier å fungere.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Det er flott at du trener! Trening som former kroppen er styrketrening, og sammen med mye mat kan man bygge litt muskler. Det kan gjøre at man ser større ut, og får mer former. Se gjerne på artikkelen jeg legger ved om styrketrening.

Håper disse rådene vil hjelpe, også håper jeg du smører deg med litt tålmodighet også.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no