Hvordan gå opp i vekt eller senke forbrenningen?

Hei!

Jeg skjønner at det er frustrerende å få kommentarer på vekten hele tiden, og at det å forsøke å gå opp i vekt kan være vanskelig. Heldigvis finnes det kostholdsråd som fungerer ganske bra! 

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Hvis du klarer å følge mange av disse rådene, skal du ikke se bort ifra at vekten din gradvis vil gå oppover. Om du ikke merker noen forskjell innen et par måneder, så kan du snakke med helsesykepleier på skolen din om dette.

Se gjerne på artiklene jeg legger ved under svaret også!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no