Spørsmål og svar

Er jeg undervektig? Har vansker med å gå opp i vekt.

Jente, 14

Hei, jeg er 14 og blir 15 i desember. Jeg veier 49 kilo og er 165 cm lurer på om jeg er undervektig. Jeg har vansker med å gå opp i vekt selv om jeg spiser mye, men det skjer ikke så veldig mye forandring. Jeg har trent i svømming i 7 år og spiser sunt i ukedagene og spiser godteri i helgene. Jeg spiser frokost lunsj og middag. ( jeg bruker vanligvis å ikke være sulten på kveldene) Jeg bruker også å spise mat når det har gått 3 timer etter det forrige måltidet Jeg spiser frukt og jeg tar vitaminbjørner. Jeg tar også magnesiumtilskudd fordi jeg har for lite magnesium og jeg får krampe. Jeg har vært hos legen og fått det sjekket. jeg vet ikke om det har noe med vekten å gjøre

Svar

Hei!

Det høres ut som du har et sunt kosthold. Noen har høy forbrenning og sliter med å legge på seg, selv om man spiser mye. Det er flott at du passer på å få i deg regelmessige måltider, men du bør spise kveldsmat selv om du ikke er sulten. Det er vanskelig å gå opp i vekt ved å spise "bare" tre måltider om dagen, du trenger 5-6 måltider for å øke vekten.

Hvis du lurer på om du er undervektig kan du prate med helsesykepleier på skolen din om dette.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

  • Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
  • Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
  • Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
  • Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
  • Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
  • Ha raps-/olivenolje på salaten
  • Ha raps-/olivenolje i smoothie
  • Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
  • Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
  • Spis kveldsmat hver dag
  • Unngå å bruke lettprodukter
  • Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Håper disse rådene vil være til hjelp!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 28.8.2020

Oppdatert: 28.8.2020

Vi har valgt ut dette for deg

Hva er det vanlig å veie?
Illustrasjon av venterommet hos helsesykepleieren
Dette kan du snakke med helsesykepleier om
Person som veier seg på badevekt med tøflene på
Jeg veier for lite – hva skal jeg gjøre?

Fikk du svar på det du lurte på?

Spørsmål og svar som ligner

Mat og kosthold
Hva må jeg spise for å gå opp i vekt?
Kropp
Hvorfor går jeg ikke opp i vekt?
Mat og kosthold
Hvor mye må jeg spise for å legge på meg? Er undervektig.
Mat og kosthold
Hvorfor veier jeg ikke mer? Ønsker å gå opp i vekt!
Mat og kosthold
Hvordan kan jeg gå opp i vekt?
Mat og kosthold
Hva skal jeg gjøre med kostholdet mitt? Sliter med å legge på meg!
Kropp
Hvordan gå opp i vekt?
Mat og kosthold
Jeg har ikke matlyst! Hva skal jeg gjøre?
Mat og kosthold
Trenger tips til å gå opp i vekt.
Er det lurt å ta proteinpulver? Veier litt lite.
Gå til spørsmål og svar

Still oss et spørsmål

Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.

Still et spørsmål