Er det lurt å ta proteinpulver? Veier litt lite.
Jente, 16
Hei. Jeg lurte på om det er bra eller lurt å ta proteinpulver? En del i klassen min har det i mat og smoothie osv. og synes det er bra. Jeg tror jeg kanskje veier litt lite også, og jeg vil bli sterkere, kan det da være greit/lurt å ha proteinpulver i maten? Jeg veier rundt 49~50 kg og er 165+ cm. I forhold til mange andre som er ca. like høye som meg veier jeg litt lite. Jeg har prøvd å gå opp i vekt, og spiser også sunt, men det skjer ikke noe. Når jeg var hos helsesøster for en stund siden ble jeg også fortalt at jeg veide litt lite. Takk på forhånd!
Svar
Hei!
Det er ikke nødvendig for noen å ta proteinpulver. Vi anbefaler så absolutt at man spiser ordentlig mat i stedet for å spise pulver. Selv om man skal opp i vekt, så trenger man ikke proteinpulver i kostholdet. Det er dyrt, og det er unødvendig. I stedet for å ha proteinpulver i smoothie kan man ha i et egg (gir masse vitaminer og mineraler) eller 1-2 ss olivenolje (gir sunt fett som beskytter mot hjertesykdom).
Hvis du sliter med å gå opp i vekt så skal du få en del råd av meg som jeg tror vil være nyttige for deg.
Her er mine beste råd for å øke vekten:
- Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
- Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
- Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
- Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
- Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
- Ha raps-/olivenolje på salaten
- Ha raps-/olivenolje i smoothie
- Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
- Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
- Spis kveldsmat hver dag
- Unngå å bruke lettprodukter
- Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.
Håper disse rådene vil være nyttige for deg!
Lykke til.
Vennlig hilsen
klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no
Besvart: 28.3.2019
Oppdatert: 28.3.2019
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål