Veier jeg for lite og hvordan kan jeg gå opp i vekt?

Hei

Du har en noe lav vekt, ut fra den informasjonen jeg har om deg. Men en del mennesker har en lav vekt uten at dette betyr noe. Det kan være arvelig. For å få en god vurdering er der derfor lurt å snakke med noen som har oversikt over hvordan du har vokst fra du var barn. Denne informasjonen har de hos helsesykepleier.

Dersom du kommer fram til at du har behov for å gå opp i vekt, kan du følge noen av disse generelle rådene:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Jeg synes spesielt det med at du blir kvalm er en ting å ta opp med lege. Vi har skrevet en artikkel om dårlig matlyst, les gjerne denne. Der finner du også råd og tips.

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no