Veier jeg for lite? Hvordan gå opp i vekt?

Jente, 13

Hei, jeg er ei jente på 182 cm og veier 47 kg. Er det for lite? Og isåfall hva burde jeg gjøre. Folk sier at det bare er å spise, men det er ikke så lett når du ikke har matlyst å føler at du må kaste opp etter å ha spist. (Har bare blitt kvalm å følt at jeg må spy, aldri spydd) Har lest litt om spiseforstyrrelse, men jeg vil bli tyngre og det har jeg egt alltid. Jeg har ikke noe dårlig selvtillit når det kommer til vekt, men på andre ting. Hvis det er middag som jeg liker godt, så kan jeg spise en del, men kan ikke lage middag mange ganger til dagen lksm... Hva kan det være? (Om morgenen er matlysten dårligst)

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Du har nok en lav vekt for høyden din, og det kan være lurt at du tar en tur innom helsesykepleier på skolen din for en vurdering av veksten og utviklingen din. Hun kan se på hvordan du har vokst siden du var barn, og det er ofte nyttig.

I årene fremover trenger du å gå opp i vekt, men jeg skjønner at det ikke er så lett når du ikke har matlyst.

Vi har skrevet en artikkel om dårlig matlyst, hva som kan forårsake det og hvordan den kan bli bedre. Den artikkelen vil være nyttig for deg å lese.

Det er lurt å spise mat som frister, og hvis varmmat/middagsmat er mer fristende for deg, så kan det være en idé å ha med det til lunsj. Kanskje du kan ha med middagsrester fra dagen i forveien? Eller du kan lage en wrap som du har med? Det krever litt mer innsats i matveien, men det er jo veldig godt med en ordentlig god lunsj.

For tips til oppskrifter ta en titt her!

Mange sliter med dårlig matlyst om morgenen, da kan det hjelpe å spise noe annet enn brødskiver. Lettere mat som yoghurt med musli og bær/frukt kan være en god idé. Ettersom du skal opp i vekt er det lurt å tilsette 1-2 ss matolje i yoghurten, for å øke kaloriinntaket.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Snakk gjerne med helsesykepleier på skolen din både om vektutviklingen og matlysten din.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 13.4.2021

Oppdatert: 13.4.2021