Hvorfor går jeg ikke opp i vekt?

Hei!

Noen har rett og slett veldig høy forbrenning, og sliter derfor med å øke vekten, selv om man føler man spiser mye mat. Når du ikke går opp i vekt, så spiser du rett og slett for lite i forhold til hvor høy forbrenning du har.

Det kan for mange være nyttig å i stedet for å øke mengden mat, heller øke energitettheten i maten man spiser. Slik at hvert måltid inneholder mer kalorier, uten at man føler at man spiser for mye. Disse rådene pleier å være effektive, så prøv gjerne ut flere av de!

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Hvis du synes dette er vanskelig, eller det ikke gir resultater, vil jeg anbefale deg å prate med helsesøster på skolen din.

Lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no