Spiser jeg sunn mat? Kan jeg spise 1-2 is om dagen i sommer?

Hei!

Det høres ut som du har et sunt kosthold, det ville jeg ikke være bekymret for.

Les mer:Tips for et sunt, balansert og variert kosthold

Hvis du skal spise is oftere enn på lørdag så anbefaler vi å velge saftis fremfor vaniljeis, fordi vaniljeis/fløteis er mye mer kaloririkt. Det er jo en del sukker i saftis også, så det er ikke ideelt å spise det så ofte, men om det er veldig varmt og sommer så er det lov å kose seg med en is. Et tips er at du kan lage hjemmelaget saftis med sukkerfri saft! Det kan man spise så mye man vil av. Det finnes også saftiser å få kjøpt i multipack som ikke inneholder sukker.

Du har en lav vekt når jeg beregner din KMI (kroppsmasseindeks). Da kommer du ut med "alvorlig undervekt". Dette er noe jeg ville tatt tak i, du kan ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller fastlegen din om du ønsker hjelp til å gå opp i vekt.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no