Hvordan kan jeg legge på meg?

Hei!

Hvis du har gått mye ned i vekt er det viktig at du gjør endringer for å stoppe dette, og eventuelt legge på deg igjen.

Du kan legge på deg av sunn mat, absolutt! Men du må spise en god del mer, og gjerne mye av den kaloritette maten.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Hvis du trener styrke så vil du bruke litt av kaloriunderskuddet til å bygge muskler. Du kan for eksempel ved å trene bein få mer muskler på lår og rumpe. Men du kan ikke styre 100 % hvor fett lagres på kroppen, noe vil kunne lagres på magen, selv om du trener mage.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no