Hvordan kan jeg gå opp noen kilo?

Hei

Du har en normal vekt, men er det slik at du sliter med å gå opp i vekt? Eller har du gått ned i vekt? Da bør du oppsøke lege for å se om alt er som det skal. 

Hvis det ikke er slik, men du bare ønsker å gå opp i vekt, bør du vurdere om det er et poeng for deg å ha dette som mål, eller om det handler om å jobbe med å være fornøyd med kroppen din som den er. 

Hvis du fortsatt ønsker å gå opp i vekt, kan du følge noen av disse rådene og se om de er ok for deg å gjennomføre. Generelt handler det om å få i seg mer energi. 

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Ha en fin sommer! 

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no