Hva kan jeg gjøre for å legge på meg?

Gutt, 17

Hei, Jeg ønsker å gå opp i vekt. Er nå 17 år gammel, ca. 62kg, 189 cm høy, og har vært undervekt så og si hele mitt liv. Hadde vært veldig greit å komme opp til ihvertfall 70/72. Har ekstremt høy forbrenning og dette er ikke akkurat en behjelpelig faktor. Hva kan anbefales for å legge på seg?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Her er mine beste råd for å øke vekten:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Det skal være fullt mulig å gå opp i vekt, selv med høy forbrenning, om man følger mange av disse rådene.

Du kan også prate med helsepersonell om vekten din hvis du ikke opplever effekt av disse rådene.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 26.5.2020

Oppdatert: 26.5.2020