Jeg vil veldig gjerne gå opp i vekt!
Jente, 13
Hei jeg er 163 høy og veier rundt 43kg! Jeg har veldig høy forbrenning og har alltid vært en slank jente. Jeg vil gå opp i vekt ganske fort hvertfall i lårene og leggene. Jeg har fått mensen og jeg har pupper jeg har kommet i puberteten, jeg har former til å være tynn, men jeg vil gå opp i vekt og jeg tror jeg er undervektig, men er ikke helt sikker. Det er ikke alltid jeg spiser frokost men spiser lunsj på skolen og middag, jeg spiser mye til middag. Jeg spiser ganske mye godteri og drikker mye brus også men går ikle opp ett gram av det heller så jeg vet ikke hva jeg skal gjøre! Jeg hil veldig gjerne gå opp i vekt!
Svar
Hei!
Jeg kan gjerne gi deg noen kostholdsråd som kan hjelpe deg opp i vekt. Du som er 13-år og har kommet i puberteten vil nok merke en del forandringer på kroppen de kommende årene, da mange jenter begynner å legge mer på seg når de blir tenåringer. Selv om du alltid har vært slank, kan dette forandre seg med tiden.
Å gå opp i vekt av å spise godteri og brus er ikke noen god idé. Selv om du er slank og har høy forbrenning, så er det ikke bra for kroppen din at du spiser store mengder sukker. Du kan også få dårlig helse av mye godteri og brus, på samme måte som de som er normalvektige eller overvektige kan få det. Brus og godteri inneholder mye karbohydrater (sukker), og det er ikke sikkert det er beste måte å gå opp i vekt på. Å øke fettinntaket er ofte mer effektivt, fordi fett inneholder dobbelt så mye kalorier som karbohydrater. Du vil derfor få en del råd som går på å øke fettinntaket.
Her er mine beste råd for å øke vekten:
- Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
- Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
- Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
- Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
- Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
- Ha raps-/olivenolje på salaten
- Ha raps-/olivenolje i smoothie
- Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
- Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
- Spis kveldsmat hver dag
- Unngå å bruke lettprodukter
- Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.
Forsøk å følg en del av disse rådene. Ha også litt tålmodighet, men opplever du ikke noen endringer i løpet av noen måneder, så kan du gjerne ta en tur innom helsesykepleier og spørre henne om råd også.
Lykke til!
Vennlig hilsen
klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no
Besvart: 31.3.2019
Oppdatert: 31.3.2019
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål