Hvordan kan jeg gå opp i vekt? Gutt 18 år.

Hei!

Hvis du ønsker en god vurdering av vekta di så er det beste å snakke med helsesykepleier på skolen din, hun kan vurdere dette basert på hvordan du har vokst og utviklet deg siden du var barn. Hvis man kun ser på din KMI (kroppsmasseindeks) så har du en vekt som ligger litt under normalområdet, men det trenger ikke være unormalt for deg om du alltid har vært slank. Så lenge du får i deg nok mat så trenger ikke det å være noe problem.

Du må gjerne forsøke noen endringer i kostholdet for å legge på deg, det skal fungere bra om man følger flere av disse punktene. Kombiner det gjerne med styrketrening for å ikke bare øke fettmassen, men også muskelmassen. Det er en sunnere måte å gå opp i vekt på, og trening er jo alltid bra!

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no