Hva kan jeg gjøre for å legge på meg på en sunn måte?

Hei!

Så fint at du ønsker å gå opp i vekt på en sunn måte, det er såklart best for helsa.

Hvor enkelt eller vanskelig det er å gå opp i vekt kommer an på hvor høy forbrenning man har. Hvis man har veldig høy forbrenning, kan man oppleve det som vanskelig å øke vekten. Her må man bare prøve seg frem med mengden mat.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Desto flere av disse rådene du følger, desto lettere vil det bli for deg å gå opp i vekt.

Trening er alltid bra, og hvis målet er å gå opp i vekt kan styrketrening være fint. Da går man opp i vekt både ved å øke muskelmassen og ved å legge på seg fett. For å bygge muskler må man trene med ganske tunge vekter, så tungt at man bare klarer å gjennomføre 4-6 repetisjoner.

Jeg legger ved noen flere artikler du kan se på, håper disse rådene var til hjelp!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no