Hvordan kan jeg legge på meg? Veier jeg for lite?

Hei!

Vekt er veldig individuelt i den alderen du er i, fordi kroppen vokser og utvikler seg. Du har en vekt som er i nedre område for din høyde og alder, men det trenger ikke være skummelt så lenge du utvikler deg som du skal i årene fremover. Det er ikke så lett for meg å vurdere om vekten din er normal uten å vite hvordan du har utviklet det de siste årene.

Jenter lagrer mer fett på kroppen i puberteten, og det kan godt være at det vil hjelpe deg opp i vekt de kommende årene.

Det er uansett helt greit at du ønsker å gjøre noen tiltak for å lettere gå opp i vekt, og det er mange endringer du kan forsøke å gjøre i kostholdet for at det skal skje.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Du må gjerne prøve noen av disse rådene selv og se om du får noen effekt (husk at det tar litt tid å se en vektoppgang). Men du kan også ta kontakt med helsesykepleier på skolen din etter sommeren, hun har bedre oversikt over din utvikling og kan hjelpe deg med å vurdere hva som er lurt å gjøre.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no