Har jeg normal vekt og høyde for alderen min?

Hei!

Det er helt normalt at jenter på din alder kan være både tynne og lave. Du er i en alder der det kommer til å skje store forandringer med kroppen over de neste årene. I puberteten vokser man både i høyden og man legger på seg mer fett og muskler. De som kommer tidlig i puberteten ser gjerne litt mer utviklet ut enn de som kommer litt senere i puberteten. Du må derfor ikke sammenlikne deg med de andre i klassen din. Alle utvikler seg i forskjellig tempo, og du har ikke en unormal vekt og høyde.

For å få et nærmere innblikk i din utvikling, kan du ta en tur innom helsesykepleier (helsesøster) på skolen din. Hun har et skjema som viser hvordan din vekt og høyde har utviklet seg siden du var barn. Det kan være nyttig og se på, for å se at du utvikler deg i riktig tempo. Det kan også være smart og ta en samtale med henne ettersom dette påvirker selvbildet ditt.

For å lettere gå opp i vekt finnes det noen enkle grep du kan gjøre i kostholdet. For noen kan det være nyttig å øke kaloriinntaket litt, for hvis man har veldig høy forbrenning, så kan det være vanskeligere å legge på seg.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Husk at du kan si fra til de som kommenterer, at du synes det er kjipt at de påpeker din vekt og høyde. Man skal ikke kommentere andres vekt og utseende, så du må bare gi dem beskjed om det hvis du er komfortabel med det. 

Ikke la dette gå utover selvbildet ditt, du er helt normal og kroppssammensetningen din vil forandre seg i årene fremover, vær stolt av den kroppen du har!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no