Veier jeg for lite?

Hei!

Akkurat hva som er normalt å veie er ganske ulikt fra person til person. For at du skal få svar på om du veier for lite i forhold til høyden din, må du ta en tur innom helsesøster på skolen din. Hun har oversikt over hvordan vekten din har forandret seg helt siden du var barn. Du kan også prøve å snakke med foreldrene dine om dette, det kan godt hende de har gode svar og gi deg.

Helt generelt kan jeg si at du ikke har noen høy vekt, så du trenger helt klart å legge på deg i årene fremover. Jenter på 13 år er ofte noe i gang med puberteten, eller den starter snart. I puberteten legger man ofte på seg litt fett på hofter, bryst, rumpe og lår. Det vil altså bli lettere for deg å legge på deg etter hvert, om det er noe du synes er vanskelig og få til nå.

Du må ikke gå ned i vekt. Du trener mye, og det er viktig at du spiser godt med mat for å ikke gå noe ned i vekt. Det er ikke sunt for helsa di om du går ned i vekt.

Om du synes det er vanskelig å legge på seg, så har jeg en del råd til deg.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Jeg legger også ved noen artikler om hva det er lurt å tenke på når man trener mye, i forhold til mat blant annet.

Lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no