Er undervekten min alvorlig? Hva kan jeg gjøre?

Hei!

Hvis du er usikker på vekten din og om du bør gjøre noen endringer i livsstil så er det aller smarteste om du tar kontakt med fastlegen din eller helsesykepleier på skolen. Du har en lav vekt, og det er lurt å finne ut hva det skyldes. Spiser du for lite? Det er ikke alltid så lett å vurdere selv, så ved å snakke med helsepersonell kan de kartlegge dette nærmere. Om du spiser for lite så kan det gå utover næringsstoffene du skal få i deg, og det kan bli alvorlig.

Det finnes også mange endringer man kan gjøre i kostholdet for å gå opp i vekt. Noen har høy forbrenning og sliter med å legge på seg, da er det lurt å spise næringstett mat, med mye kalorier.

Les mer: Dette skjer med kroppen din om du spiser for lite

Jeg vil råde deg til å prate med helsepersonell om dette, men samtidig legger jeg ved noen råd for hva du kan forsøke å endre på i kostholdet for lettere å legge på deg.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no