Hvordan kan jeg legge på meg?

Hei!

Noen har veldig høy forbrenning og sliter med å gå opp i vekt, selv om de spiser mye. Det kan høres ut som at du har det sånn? 

Mange jenter opplever at noe skjer med vekten når de kommer i puberteten. Mange legger på seg en del da, og kanskje vil det også skje med deg. Ha derfor litt tålmodighet ettersom du er 13 år, og mye kan forandre seg i løpet av de neste årene.

Det finnes også tiltak som fungerer ganske bra. Og du skal få en del råd av meg til hva du kan prøve. Selv om man skal opp i vekt er det lurt å spise sunt, forsøk derfor å heller velge den energirike, sunne maten, i stedet for pizza, kebab o.l. 

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Håper noen av disse rådene vil være til hjelp. Se også på artiklene jeg legger ved under svaret.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no