Hvordan kan jeg legge på meg rundt legger og lår?

Hei!

Det er dessverre ikke mulig å "bestemme" hvor på kroppen fett skal lagres. For å legge på seg må man være i energioverskudd (spise flere kalorier enn man forbrenner). Noen har veldig høy forbrenning, og sliter med å legge på seg.

Jeg skal gi deg en del kostholdsråd som pleier å fungere. Og hvis du følger disse samtidig som du trener styrke på bein (beinpress, knebøy, utfall o.l.), så vil jeg tro at du kan få litt mer fyldige lår og legger. Be gjerne om hjelp av en treningsveileder om du er ny på styrketrening!

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Ta gjerne en titt på artiklene jeg har lagt ved under svaret.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no