Jeg legger ikke på meg? Hva skal jeg gjøre?

Hei! 

Enkelte kan være tynne i en periode av puberteten. Spesielt når de plutselig vokser veldig i høyden. Dette er normalt. 

Er du sliten? Er det en lang periode at du ikke har gått opp i vekt? Er du sliten og slapp? I så fall skal du bestille en time hos fastlegen din som kan undersøke om det er en årsak til dette. Det er ingen grunn til bekymring, ofte er det ufarlige årsaker til at man ikke går opp i vekt, og det finnes god kunnskap om hva man kan gjøre for å hjelpe. 

Ellers har vi disse generelle rådene om hvordan man kan gå opp i vekt:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Hvor man legger på seg når man går opp i vekt er veldig arvelig. Det er vanskelig å bli større akkurat der man ønsker, men det kan finnes noen styrkeøvelser som kan gi større muskler i disse områdene. Eksempler kan du se i artikkelen under. 

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no