Er jeg for tynn? Har vært tynn hele livet.

Hei!

Vekt er veldig individuelt, så det er ikke så lett å svare på om du er for tynn uten å ha truffet deg. Ut i fra din vekt og høyde ligger du i nedre område av normalvekt, men hvor mye fett og muskler du har på kroppen påvirker også. Det er fint at du spiser nok mat, det er jo det viktigste at du får i deg nok næring.

Om du ønsker en nøyaktig vurdering av vekten og utviklingen din må du ta kontakt med helsesykepleier på skolen din.

Jeg kan gjerne gi deg noen råd for hvordan du kan spise for å øke kaloriinntaket, og muligens klare å gå litt opp i vekt.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no