Hva kan jeg spise for å legge på meg rundt ribbein og lår?

Jente, 15

Hei jeg er 15 år, og er veldig spinkel. Jeg har verken pupper eller vanlig størrelse rumpe i gjennomsnitt. Jeg har så tynne lår at de ikke er nærri hverandre når jeg står med knærne nærri hverandre. Når jeg sier jeg ikke har pupper, så mener jeg at jeg har like store som en 5 åring. Jeg har ikke noe fett rundt ribbeina så drt synes sykt godt og ja. Det er vanskelig og finne klær som passer meg, spesiel om sommeren da jeg er flau over å vise kroppen min. Jeg har høy forbrenning og trener av og til men jeg tror jeg hsr anoreksia siden jeg er alltid redd for å legge på meg og å spise for mye. Men det er jo det jeg vil, men hva kan jeg gjøre og spise/drikke for å legge på meg sunt fett rundt ribbbeina mine og lårene og evt puppene?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Har du kommet ordentlig i puberteten? Har du fått menstruasjon? Hvis du ikke er kommet langt i puberteten enda vil jeg råde deg til en prat med helsesykepleier angående dette. Sen pubertet kan påvirke vektutviklingen, da jenter ofte legger på seg og får mer former av dette. Samtidig kan undervekt føre til at puberteten blir forsinket, så derfor tenker jeg det er fornuftig å prate med henne hvis du tror selv at puberteten er sen.

Andre årsaker til lav vekt er som du sier selv, høy forbrenning. Noen har arvet gener fra foreldrene sine om gjør det vanskelig å gå opp i vekt. Det er ikke umulig, men krever en del fokus på hva man spiser. Har du forsøkt å gå opp i vekt med å spise mye? Du skriver at du tror du har anoreksia, siden du er redd for å spise mye og gå opp i vekt. Samtidig som du ønsker å få mer former. Jeg synes du skal snakke med enten helsesykepleier eller fastlegen din om dette. For hvis du har anoreksi, eller står i fare for å få det, er det viktig å få riktig oppfølging og behandling.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Ha raps-/olivenolje på salaten
Ha raps-/olivenolje i smoothie
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

For å gå opp i vekt gjennom kosthold må du spise mye av den maten som er kaloririk. Dette er slik som på lista over: majones, margarin, nøtter, peanøttsmør, helfete melkeprodukter, blant annet. Det er viktig å være konsekvent, altså å fokusere på det til hvert måltid, og ikke la det gå for mange timer mellom hver gang du spiser. For å gå opp i vekt må du være i kalorioverskudd over lengre tid, det vil si mange dager på rad. Du må derfor fokusere på dette hver dag og bestemme deg for hvilke tiltak du skal gjøre.

Les mer: Slik får du til smarte endringer i kostholdet

Ta en prat med fagpersoner du kan treffe om alt dette her, det høres ut som noe som påvirker deg i stor grad, så du vil nok oppleve det som godt å få snakket med noen.

Ønsker deg masse lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 21.3.2021

Oppdatert: 21.3.2021