Jeg sliter veldig med lav vekt. Hva kan jeg spise og trene for å gå opp?

Hei!

Når man har veldig lav vekt kan det være lurt å få hjelp av fagfolk til å gi deg spesifikke råd til hvordan du kan øke vekten på en sunn måte. Jeg vil derfor anbefale deg å ta kontakt med fastlegen din som kan henvise deg til rette fagfolk.

Jeg deler svaret inn i kostholds- og treningsråd. Å øke vekten tar litt tid, men med riktig innstilling og litt tålmodighet så skal det nok gå bra. Du får vurdere etter hvert hvor mange tiltak i kostholdet du må iverksette for å oppnå effekt.

Her er våre beste kostholdsråd for å øke vekten:

For å gå opp i vekt så må man øke matinntaket. For å slippe å spise hele dagen, kan det være greit å øke inntaket av det vi kaller energitett mat. Dette er mat som inneholder mye energi på liten mengde.

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Treningsråd:

Når man vil gå opp i vekt og få større muskler, er det først og fremst styrketrening som gjelder. Du kan trene øvelser med kun egen kroppsvekt, for eksempel som i dette programmet, eller med vekter på et treningssenter.

En generell regel er at man bør trene styrketrening 2-3 ganger i uken på de samme muskelgruppene for å oppnå styrkeøkning og muskelvekst. Du må selv finne ut hvor mye trening som er passe for deg

Håper disse rådene vil fungere! Ellers så håper jeg at du tar kontakt med helsepersonell slik at du får spesifikk råd og veiledning.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no