Er jeg for tynn? Hvordan går jeg opp i vekt?
Jente, 14
Hei! Jeg er en 14 år gammel jente (snart 15) som har veldig dorlig selvtillit på grunn av kropp... Jeg veier 49 kg og er 1.68 cm høy. Jeg føler at jeg bare har bein på kroppen og at jeg rett å slett ser ut som om jeg aldri for mat. Jeg spiser like mye som en vanlig person, men jeg har rett og slett en veldig høy forbrenning tror jeg. Er jeg for tynn? Jeg var på sånn kontroll hos helsesøster og hun sa at jeg var for tynn og at jeg måtte spise mer og sånt. Men det er jo ikke det som er problemet. Jeg vet ikke hvordan jeg skal gå opp i vekt heller... jeg vil egentlig det. Så mine spm er... Er jeg for tynn? Finnes det drikker eller mat som gjør at jeg går opp i vekt i såfall? Mvh jente 14/15 år
Svar
Hei!
Helsesykepleier (helsesøster) kjenner deg og din vektutvikling best, så hvis hun sier at du er for tynn, så synes jeg du skal stole på det.
Jeg skjønner at det er frustrerende å høy forbrenning og ikke klare å legge på seg. Heldigvis finnes det metoder som fungerer bra for å gå opp i vekt, også for de med høy forbrenning.
Det handler ikke om å spise større mengder mat, men å spise mer energitett. Det betyr at den maten man spiser inneholder mye kalorier.
Her er mine beste råd for å øke vekten:
- Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
- Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
- Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
- Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
- Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
- Ha raps-/olivenolje på salaten
- Ha raps-/olivenolje i smoothie
- Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
- Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
- Spis kveldsmat hver dag
- Unngå å bruke lettprodukter
- Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.
Det finnes også noe som heter næringsdrikker, men dette er dyrt og unødvendig å bruke når man kan gjøre enkle endringer i kostholdet på egen hånd. Man kan også lage en slags hjemmelaget næringsdrikke ved å lage en smoothie som inneholder cottage cheese/kesam og oliven- eller rapsolje i tillegg til frukt/bær.
Prøv å få til så mange av disse punktene som mulig, og ha fokus på det hver dag, så er jeg sikker på at du vil se resultater etter en stund.
Snakk med helsesøster igjen om du ikke opplever noen forskjell etter noen måneder. Hvis du ikke har kommet så langt i puberteten så kan det hende at du vil merke en naturlig forskjell når du får menstruasjon. Mange opplever å legge på seg mer fett i puberteten.
Vennlig hilsen
klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no
Besvart: 10.1.2019
Oppdatert: 10.1.2019
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål