Hvor mye mat trenger jeg for å gå opp i vekt?

Hei!

Det er leit å høre at du har slitt med eget syn på kropp hele livet. Det høres ut som du har fått noe oppfølging, ettersom du har fått utskrevet næringsdrikker? Er det ingen som følger deg opp i forhold til vekten? Legen din? Det er lurt å få regelmessig oppfølging av fagpersoner som kan treffe deg.

Jeg har ikke noe godt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å gå opp i vekt, men du trenger å være i overskudd. Det kan et kosthold som er energitett (kaloririkt) hjelpe deg med, i kombinasjon med næringsdrikker.

Jeg kan gi deg noen generelle råd for å øke vekten, men som sagt vil jeg råde deg til å prate med legen din eller helsesykepleier om dette.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Ha litt tålmodighet, og tren gjerne styrke i kombinasjon med å øke kaloriinntaket, slik at du legger på deg en kombinasjon av fett og muskler.

Lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no