Hvordan kan jeg gå opp i vekt?

Hei!

Det stemmer nok at man lettere går opp i vekt desto eldre man blir, forbrenningen blir gjerne lavere med alderen. Mange opplever at det skjer noe når man nærmer seg 20 år. Mens for andre så holder forbrenningen seg høy i lang tid.

Hvis matlysten din er dårlig vil jeg råde deg til å lese denne artikkelen.

Jeg vet ikke helt hva du mener med at helsen din er dårlig, men hvis du føler deg syk så skal du ikke gi opp å få hjelp hos legen din.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Det kan være lurt å trene samtidig som man øker matinntaket, da legger man på seg en kombinasjon av både muskler og fett, noe som er sunnere for kroppen og gir en fin kroppsholdning.

Styrketrening er fint å holde på med, og det kan man også gjøre ute på sommeren helt på egen hånd, les mer i denne artikkelen!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no