Jeg sliter med å gå opp i vekt, går heller ned. Trenger gode råd.

Hei

Det er leit å lese at du ikke får hjelp til å øke i vekt. Å være i en lav vekt kan forsterke depresjon og andre psykiske vansker i tillegg til at det utgjør en fare for fysisk helse. Det er derfor veldig viktig at du får hjelp til å spise nok mat. 

Jeg anbefaler deg at du involverer foreldrene dine i dette slik at du får støtte i måltider. Å øke i vekt etter undervekt er en stor jobb. Det er viktig at du spiser fire hovedmåltider med nok næring i og flere næringsrike mellommåltider. Kroppen øker forbrenningen sin når du spiser mere mat og da er det viktig at du øker matinntaket i takt med økt forbrenning. 

Alle måltidene bør inneholde ett glass melk og ett glass juice. Dette gjør at du får i deg mere næring. I tillegg er det viktig at du spiser næringstette måltider. Brød med smør og pålegg. Middager med saus, nok kjøtt, potet/ris eller pasta. Du bør bruke fløte i sauser og supper fremfor melk. Til mellommåltider trenger du brødskiver med smør og pålegg eller nøtter, is med nok næring, yogurt med musli eller næringsbarer. 

Her er et eksempel på en matplan: Det kan hende at du trenger mere mat enn dette. Da øker du brødmengden eller legger til flere mellommåltider.

Frokost: 3-4 brødskiver med smør og pålegg. Ett glass juice og ett glass melk

mellommåltid: Yogurt eller is

Lunsj: 3-4 brødskiver med smør og pålegg. Ett glass juice og ett glass melk

mellommåltid: En banan og nøtter

Middag: En normal porsjon middag. Dessert og drikke med næring.

Kveldsmat: 3-4 brødskiver med smør og pålegg. Ett glass juice og ett glass melk

Jeg legger ved noen artikler du kan lese. 

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier