Ønsker å gå ned i fettmasse, hva bør jeg spise?

Hei!

Så flott at du er så aktiv som du er!

Det er ikke så lett å bestemme at man skal ned i fettmasse, og ikke muskelmasse. For å gå ned i veket må man spise mindre kalorier enn hva man forbruker, og de fleste vil miste noe muskelmasse i tillegg til fett.

Generelt så anbefaler vi ikke ungdom å slanke seg. Man skal ha en ganske stor overvekt for at det er fornuftig å gjøre. Du er jo i en alder der du i er vekst og utvikling. Dessuten er du utrolig aktiv, og trenger nok og riktig næring. Du må derfor være litt forsiktig med det å skulle spise mindre. Det vil også gå utover prestasjonen din på trening.

Noen tiltak du kan gjøre som er helt greit, og sunne i seg selv, er å øke grønnsaksinntaket. Fyll middagstallerken med mye mer grønnsaker (og kutt litt ned på pasta/potet/ris), i tillegg til å snacke grønnsaker gjennom dagen. Forsøk også å unngå søtsaker/snacks mer enn én dag i uken. Velg sukkerfri brus om du drikker det. Ettersom du er såpass aktiv, så kan dette være det eneste som skal til for at du begynner å merke en liten forskjell i fettmassen.

Utover det bør du ha et normalt kosthold og følge de generelle kostholdsrådene.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Om du er usikker på vekta di, vil jeg råde deg til å prate med noen voksne om det.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no