Ønsker tips til et sunt kosthold når jeg driver med idrett!

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Så fint at du er opptatt av å spise sunt. Å ha et sunt og variert kosthold er viktig for at du skal få i deg alle de næringsstoffene som kroppen din trenger for å vokse og utvikle seg, for at du skal kunne prestere best mulig i idretten din og for at du skal oppnå en sunn og frisk kropp og en god helse, både nå og på sikt.

Vi har skrevet noen artikler med tips til et sunt og variert kosthold og hva du bør spise i forbindelse med trening, som jeg vil anbefale deg å titte på.

Ellers er dette våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Det er også viktig å være klar over at et sunt kosthold innebærer rom for å kose seg med godterier og annen mindre sunn mat innimellom, helt uten at du skal ha dårlig samvittighet for det :)

Ønsker deg alt godt og håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no