Spørsmål og svar

Hvordan kan jeg gå ned i vekt?

Jente, 14

Hei jeg er jente 14 år å vil gå ned i vekt siden jeg er akurat 0,1kg fra overvektig og det vil jeg helst ikkje bli så jeg vil gjerne få noen tips til å gå ned i vekt (har prøvd men jeg ble bare tyngre (jeg spiser salat nesten hvær dag på skolen og de eneste gangene jeg ikke spiser sunt er lørdag kveld når eg har lørdagsgodt. jeg trener også men det er hjemme eller ute ikke med så mange andre folk, men er ofte ute med venner og spiller fotball og basket og slikt, er også i teniss Halden og spiller av og til))

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Generelt anbefaler vi ingen ungdom å slanke seg. Grunnen til dette er at det i denne perioden i livet skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok energi og næringsstoffer i form av mat. Gjør den ikke det, kan det gå utover utviklingen og i verste fall føre til sykdom.

Når det er sagt er det fint at du er opptatt av å spise sunt og å være fysisk aktiv for å unngå overvekt. Dette er viktig for en god helse både nå og på sikt! Våre generelle råd for et sunt kosthold er følgende:

Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.

Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
Drikk vann som tørstedrikk.
Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Følger du disse rådene og i tillegg er flink til å holde deg i fysisk aktivitet vil du oppnå en sunn, sterk og normalvektig kropp som kan bære deg resten av livet :)

Jeg legger også ved noen artikler med flere tips til et sunt kosthold og en sunn hverdag.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen

Besvart: 15.6.2021