Hva må jeg spise for å gå ned i vekt?

Hei!

Jeg kan dessverre ikke gi deg noen kostholdsplan, da det er veldig individuelt hvor mye mat hver enkelt trenger. Men jeg kan gi deg noen råd om hva du bør ha i kostholdet ditt for at det skal være sunt, og hvordan du kan få hjelp til å håndtere vekten din.

Ettersom du er 14 år og sliter med vekten, vil jeg råde deg til å oppsøke ordentlig hjelp vedrørende dette. Du kan enten snakke med helsesykepleier (helsesøster) på skolen din, eller du kan ta en tur til fastlegen din. I mange kommuner i Norge finnes det tilbud til ungdom som trenger hjelp til å endre livsstil, og det er noe både helsesykepleier og fastlege kan fortelle mer om. Hvis det ikke er et slikt tilbud der du bor, er det uansett lurt å få oppfølging og veiledning av helsepersonell, og de vil kunne vurdere sammen med deg hvilke endringer du trenger å gjøre.

Det høres ut som du vet hva du gjør "feil", altså hvilken mat du spiser som kanskje ikke er så sunn. Hvis man skal endre på noe i kostholdet er det lurt å ta det "skritt for skritt". Altså at man ikke forsøker å endre på mange ting samtidig, men begynner med én konkret ting, og jobber med det først.

Vi har skrevet en guide til hvordan man skal gå frem for å få til endringer i kostholdet, jeg vil råde deg til å lese denne og følge den fremgangsmåten.

Du må selv finne ut hva du ønsker å begynne med å endre. Start med noe som virker enkelt og som du er motivert for å endre på.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Trening

Vi anbefaler alle å være i aktivitet i 30-60 minutter daglig. Det er noe man bør prioritere for å ha god helse, og lettere regulere vekten. Det er bra for kroppen på alle måter å være i aktivitet hver dag. Man trenger ikke trene hardt hver dag, men noen form for fysisk aktivitet bør man ha (gå tur, sykle o.l.). Enkelte dager i uka bør man trene (få opp pulsen og bli svett).

Nå som ridingen din tar sommerferie er det ekstra viktig at du finner en annen aktivitet å holde på med. Kanskje du har noen venner som vil være i aktivitet sammen med deg? Dere kan gå på tur i skogen, sykkelturer, jogge, eller forsøke dere på litt styrketrening hjemme.

Finn en aktivitetsform som du synes er gøy!

Les mer:Tren og ha det gøy!

Jeg legger ved noen flere artikler om disse ulike temaene, håper du vil ta en titt på de også, og at du snakker med noen voksne om dette.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no