Hvordan skal jeg gå ned i vekt?

Hei!

Jeg skjønner at det har vært perioder det har vært vanskeligere å ha et sunt kosthold og regelmessig fysisk aktivitet for deg. 

Når du som ungdom kjenner på at du trenger å gå ned i vekt så er det viktig at du snakker med noen voksne om dette. Det er fint å fortelle til foreldrene sine at man strever med følelser rundt vekt og mat. Det er også lurt å snakke med helsepersonell, for eksempel kan du ta en tur innom helsesykepleier på skolen din. Hun har oversikt over hvordan vekten og høyden din har utviklet seg de siste årene, og kan hjelpe deg med å vurdere om du må gjøre noen endringer i kosthold/trening, og hva dette skal være.

Du skal ikke forsøke å slanke deg på egen hånd som ungdom. Det er fort gjort å gjøre noe feil, slik at det får en negativ effekt på helsa di.

Det er kjempebra at du ønsker å gjøre det på en sunn og fornuftig måte. Og det å ha med seg helsepersonell som hjelp er veldig smart.

Ta gjerne en titt på hva våre anbefalinger for et sunt kosthold er:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Det kan også være lurt å se på artikkelen vi har skrevet om hvordan du kan lykkes med endringer i kostholdet.

Dette i kombinasjon med hjelp og veiledning kan bli bra, så fremt du faktisk har behov for å gå ned, det må helsesykepleier vurdere sammen med deg.

Lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no