Store humørsvigninger, tips til hvordan få det bedre?

hei. jeg har perioder hvor jeg kan være i godt humør,og ha det bra, men plutselig på bare noen sekunder endrer det seg. jeg blir enten dritsur eller skikkelig lei meg. jeg klarer ikke kontrollere det. det er helt forferdelig, for det skjer hvor som helst og når som helst. jeg kan sitte hjemme og ikke gjøre noen ting, og plutselig bli så rastløs at jeg blir sur og må slå noe eller i værste tilfelle skade meg selv. følelsene mine forandrer seg så sinnsykt kjapt. i timene sliter jeg med å lese tekster og gjøre oppgaver og høre på beskjeder, for jeg får det ikke inn i hodet, det går rett ut igjen. jeg rister med føttene, biter og river negler til jeg fossblør, tvinner håret mitt og drar meg i øreflippen. jeg får kjempe fort dårlig samvittighet og går rundt og tenker på det lenge og blir lei meg av det, og jeg hater meg selv.det er også ofte jeg blir så sur at jeg begynner å gråte. alt dette tuller veldig med hodet mitt og jeg skjønner ikke hva som skjer. noen tips?