Må jeg roe ned hvis jeg skal faste?

Hei

Hvis du skal vann faste i en uke, bør du ikke være fysisk aktiv og roe helt ned. Det treningsprogrammet du beskriver er ganske ekstreme belastninger for kroppen, og du klarer ikke gjennomføre det uten å tilføre kroppen energi. Jeg vil sterkt fraråde deg dette.

Et menneske kan leve ganske lenge uten mat, så fremt man tilfører kroppen tilstrekkelig med væske. Det kan gå fint å faste en uke og bare drikke vann. Hvor lenge vil avhenge av faktorer som blant annet hvor store energireserver kroppen har i utgangspunktet og hvor mye fysisk aktivitet man er i. 

Ved absolutt sult vil kroppen senke forbrenningen og bruke av kroppens energilagre. I en tidlig fase av sult (f.eks. i løpet av natten) vil en liten reduksjon i blodsukkerkonsentrasjonen (og hormonet insulin) føre til at man bruker av leverens energilagre, samt fettsyrer fra fettvev for å tilføre kroppen energi.

Leverens energilagre vil være oppbrukte etter omtrent et døgn. Muskelproteiner vil bli brutt ned for å produsere glukose (sukker) som hjernen bruker som energikilde. De første 2-3 dagene av absolutt sult vil en betydelig mengde muskelproteiner raskt brytes ned for å sikre kroppens energibehov. Etterhvert vil kroppen tilvennes sulttilstanden slik at den i større grad tærer på kroppens fettlagre og i mindre grad på  muskelproteinene. Kroppens forbrenning vil også bli lavere enn normalt.

Legger ved en artikkel om tips til et sunt og variert kosthold og en om trening. Håper de kan være nyttige for deg.

Ønsker deg lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier